Menu Makanan Untuk Diet Sehat di Malam Hari

Menu Makanan Untuk Diet Sehat
Menu Makanan Untuk Diet Sehat

Menghindari makan malam adalah cara paling umum untuk melakukannya ketika seseorang melakukan diet. Bahkan, makan malam sering dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat. Namun, tahukah Anda bahwa membiarkan lapar di malam hari membuat Anda sulit tidur. Jadi, makan malam apa untuk diet yang bisa Anda konsumsi?

Sebelum menjelaskan menu makan malam untuk diet, Anda perlu tahu bahwa makan malam diklaim sebagai salah satu waktu makan yang paling sering menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Padahal, dengan memilih jenis, porsi, dan menu makan malam sehat, itu tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Apalagi jika menu makan malam yang Anda konsumsi adalah menu yang tepat. Jadi, apa saja pilihan untuk menu makan malam sehat yang membuat Anda tidak gemuk?

Pada dasarnya, bahkan jika Anda melakukan diet, melewatkan makan – baik makanan utama maupun makanan ringan, bukanlah hal yang benar. Kondisi ini sebenarnya menyebabkan diet rentan gagal, karena kelaparan dapat menjadi semakin besar dan tidak terkendali.

Apalagi jika Anda melewatkan waktu makan malam, di mana saat makan malam adalah waktu makan yang penting untuk mengganti energi setelah seharian beraktivitas.

Nah, agar Anda bisa terus makan malam tanpa khawatir akan kehilangan diet, berikut ini beberapa tips memilih makan malam diet, termasuk:

Menu Makan Malam Diet Sehat

Mengandung protein rendah lemak

Anda bisa mengurangi makanan karbohidrat saat makan malam, tetapi makanan berprotein tetap harus menjadi makan malam untuk diet. Protein adalah nutrisi penting untuk menggantikan sel-sel yang rusak atau meregenerasi sel setelah seharian beraktivitas

Untuk menjaga makan malam diet Anda sehat, cobalah menu protein rendah lemak dan tidak menyajikan makanan protein dengan menggoreng. Pada dasarnya, makanan berlemak tidak selalu harus dihindari.

Tubuh juga membutuhkan asupan lemak untuk mempertahankan struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, membantu tubuh menyerap vitamin dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Anda bisa menambahkan minyak zaitun sebagai pelengkap. Minyak zaitun adalah sumber lemak yang sehat dan digunakan untuk menumis atau sebagai campuran salad.

Baca Juga  Ini lho penyebab telat datang bulan dan solusinya

Tambah jumlah sayur dan buah

Diet lain yang tidak boleh Anda lewatkan adalah menambahkan sayuran dan buah ke menu makan malam Anda. Sayuran dan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat setiap hari, sehingga energi dan kebutuhan nutrisi harian setelah seharian beraktivitas dapat terpenuhi kembali.

Makanan diet sehat yang dapat Anda pilih

1. Salad sayuran, buah dan telur rebus

Makan malam untuk diet yang disarankan adalah mengonsumsi salad sayuran hijau, alpukat, dan telur rebus. Agar lebih kaya protein, Anda bisa menambahkan kacang.

Komposisi menu makan malam diet di atas adalah menu makan malam bergizi yang lengkap dan praktis dan tidak memberikan asupan kalori yang berlebihan.

2. Daging panggang dengan jamur

Daging panggang adalah menu makanan protein rendah lemak. Makan malam untuk diet ini dapat ditambah dengan asupan serat dan sayuran dengan menambahkan jamur atau brokoli.

Agar lemak dalam daging tidak berlebihan, cobalah memilih bagian daging yang rendah lemak. Jenis daging ini dapat ditandai dengan tidak adanya serat putih dalam daging.

3. Sup ayam dan sayuran

Makan menu makan malam yang memiliki kuah hangat tentu sesuatu yang lezat terutama ketika memasuki musim dingin. Buat menu sup berisi ayam tanpa kulit.

Jangan lupa untuk menambahkan sayuran yang cocok untuk sup, seperti wortel, kol, atau kacang-kacangan untuk menjadi makan malam untuk diet yang tepat. Agar lebih rendah lemak, prioritaskan membuat lebih banyak kaldu sup dari bahan makanan dari tanaman, seperti bawang.

4. Salmon, sarden, dan makarel

Beberapa ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang berguna untuk kesehatan jantung dan tentu saja membuatnya menjadi makan malam untuk diet yang tepat. Biasakan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan seminggu.

5. Sup ayam asparagus

Sebelum memasak sup ayam asparagus, pastikan untuk memanggang ayam di 175 derajat Celcius selama sekitar 25 menit. Kemudian tambahkan kaldu ayam, quinoa, dan bayam ke dalam wajan dan didihkan selama 15 menit sampai mendidih.

Baca Juga  Obat pelancar haid yang dijual di apotik umum

Setelah itu, Anda bisa mengukus asparagus, lalu campur dengan kecap asin dan parutan jahe. Sajikan asparagus sebagai suplemen sup. Dalam setengah cangkir asparagus ada sekitar 20 kalori.

6. Biji-bijian utuh atau kacang-kacangan

Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh. Karbohidrat yang baik untuk makan malam untuk diet adalah yang terbuat dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Sedangkan karbohidrat yang harus Anda batasi untuk makan malam adalah minuman ringan, permen, keripik, kue manis, dan nasi.

7. Tahu dan tempe

Menu makan malam untuk diet yang mudah Anda dapatkan adalah tahu dan tempe. Kedua makanan ini mengandung jumlah protein yang cukup. Selain tahu dan tempe, protein juga bisa ditemukan dalam keju, kacang kedelai, dan daging unggas

Makan malam untuk diet tinggi protein dapat menyebabkan rasa kenyang lebih lama daripada jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.

8. Capcay

Berbagai makan malam untuk diet lain yang bisa Anda coba adalah 140 gram salmon panggang yang ditaburi seledri dan bawang. Anda juga bisa menyajikannya dengan 125 gram brokoli dan almond kukus. Setelah itu, akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml).

9. Coklat hitam

Jika Anda bingung menentukan makan malam untuk diet, Anda bisa makan sepotong cokelat hitam. Selain sebagai makan malam diet yang baik, cokelat hitam juga membantu mencegah stres, di mana efeknya mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan.

Nah, itulah beberapa makan malam untuk diet yang bisa Anda terapkan. Hal penting lain yang tidak boleh dilewatkan adalah bahwa beberapa ahli kesehatan menyarankan waktu makan malam terbaik adalah 5-6 di sore hari. Pada saat itu, Anda memberi saluran pencernaan kesempatan untuk memetabolisme dan menyerap makanan dengan baik.